.webp)
Menjaga imunitas saat puasa, terlebih di tengah pandemi Corona sangat diperlukan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga atau meningkatkan imunitas.
Menurut Ahli Gizi RS Unair Surabaya Prof dr Bambang Wirjatmadi MS MCN PhD Sp Gk, ada empat cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas. Mulai dari memperbaiki asupan saat sahur dan buka puasa hingga membiasakan mencuci tangan.
1. Meningkatkan protein
Menurutnya, di tengah pandemi Corona imunitas tubuh harus tetap terjaga. Maka yang perlu dikonsumsi ialah protein. Seperti ikan laut dan daging. Terus mengkonsumsi sayur dan buah juga.
"Jika tadinya protein ada 25 persen dan lemaknya 10 persen, sebaiknya lemak dikurangi jadi 5 persen proteinnya 30 persen," kata Bambang saat dihubungi detikcom, Senin (27/4/2020).
Bambang menjelaskan, kandungan protein berhubungan dengan imunitas. Sebagian besar protein ada pada ikan laut, tetapi yang tidak mengandung lemak.
"Jangan cumi, kerang, kepiting, rajungan, udang laut, lobster diusahakan tidak itu. Kalau ikan laut seperti salmon atau tuna silahkan," imbuhnya.
2. Istirahat
Jika sudah makan makanan yang sehat, otomatis imunitas tubuh akan meningkat. Namun diperlukan juga istirahat yang cukup.
"Kalau dulu sekitar 8 jam cukup, tapi sekarang terutama yang sepuh (lansia) 10 jam istirahatnya. Karena tadi sudah makan protein tinggi sayuran buah sudah, kalau orang tidak istirahat imunitasnya tidak terbentuk dengan baik. Kalau orang istirahat bisa memperbaiki semua sistem yang ada di dalam tubuh termasuk imunitas," jelasnya.
3. Berjemur
Sejak virus Corona mewabah, banyak masyarakat yang berjemur saat pagi hari. Sebab berjemur dipercaya mampu meningkatkan imunitas pada tubuh.
"Saya menganjurkan antara jam 08.00 sampai jam 10.00 WIB. Kalau lebih dari jam 10.00 efek terhadap kulit tidak baik karena sinar ultraviolet. Itu termasuk membantu imun supaya virus-virus itu nggak tahan panas," urainya.
4. Cuci tangan
Cuci tangan sebelum dan sesudah makan, saat ini menjadi hal yang wajib dilakukan. Sebab, virus dan bakteri bisa menempel ke makanan yang dimakan.
