4 Olahraga 'Halal' Bagi Penderita Osteoporosis

Jakarta - Tidak hanya obat yang harus berdosis tepat. Olahraga bagi penderita osteoporosis juga harus punya dosis yang pas. Ada 4 jenis latihan fisik yang 'halal' bagi mereka."Pertama, berjalan kaki secara teratur. Paling sedikit dengan kecepatan 4,5 km per jam selama 50 menit, 5 kali dalam seminggu. Ini adalah kecepatan dan waktu minimal yang diperlukan untuk mempertahankan kekuatan tulang," kata spesialis kedokteran olahraga, Dr Tanya TM Rotikan SpKO.Hal itu dia sampaikan dalam lokakarya 'Osteoporosis menurunkan produktivitas bangsa' di Hotel Shangri-La, Jl Sudirman, Jakarta, Selasa (21/8/2007).Kedua, lanjut Tanya, penderita bisa melakukan latihan-latihan untuk kekuatan otot. Misalnya mengangkat beban dengan aman, bisa menggunakan dumbel kecil, atau dengan mesin latihan beban."Latihannya ditekankan pada latihan-latihan untuk pinggul, paha, punggung, lengan, pergelangan tangan, dan bahu," ujar Tanya.Ketiga, lakukan latihan-latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan kelincahan. Keempat, latihan melengkungkan punggung dengan aman atau ekstensi punggung.Latihan ini bisa dilakukan dengan duduk di kursi. Baik dengan atau tanpa tahanan terhadap gerakan dasar melengkungkan punggung."Latihan ini menguatkan otot-otot besar yang menahan punggung tetap tegak, mengurangi meungkinan bongkok, mengurangi kelelahan dan menguatkan punggung," ujarnya.Dia mengingatkan agar latihan-latihan tersebut harus sesuai dengan kondisi penderita. Itu sebabnya, dia menganjurkan pemeriksaan fisik, laboratorium, maupun graded exercise test."Jangan sampai berjam-jam latihan, nanti malah timbul cedera. Kalau ada keluhan, lebih baik konsultasi dengan dokter," pesannya. (fiq/gah)