Bagaimana Urine Anda Hari Ini?

Makkah - Ibadah fisik, itulah yang sering dituturkan orang-orang yang pernah berhaji soal rukun Islam kelima itu. Tidak cuma kekuatan kaki semata, jemaah haji dari Indonesia juga harus bergelut dengan kondisi medan ibadah yang keras.

Suhu di kedua tanah suci Makkah dan Madinah saat ini pada siang hari umumnya selalu berada di atas 40 derajat celcius. Bahkan suhu tertinggi di Madinah pernah mencapai 47 derajat celcius.

Jemaah harus melindungi diri dari paparan langsung sinar matahari dalam waktu yang lama agar tidak terkena heat stroke. Selain itu jemaah juga diimbau untuk menjaga minumnya.

"Kalau tidak zam-zam, air putih," kata Kepala Bidang Kesehatan PPIH Arab Saudi dr Mawardi Edy di Makkah.

Efek buruk dari dehidrasi adalah kehilangan disorientasi. Dehidrasi ditandai dengan kesulitan konsentrasi dan berpikir logis. "Hati-hati. Kalau sudah ngomong tapi nggak nyambung," ujarnya.

Cara paling sederhana untuk mengetahui Anda dehidrasi atau tidak adalah dengan melihat warna air kencing. Air kencing orang yang cukup minum adalah bening, makin pekat maka tingkat dehidrasi akan semakin tinggi.

PPIH Kesehatan Arab Saudi melakukan sosialisasi soal pentingnya menjaga minum lewat brosur-brosur yang disebar ke tempat-tempat yang terlihat jemaah haji Indonesia. Isinya visualisasi warna air kencing dari bening sampai pekat.

"Kita harus minum 8 gelas atau 2 liter air dalam sehari," begitu pesan dalam salah satu brosur itu.

Brosur lainnya adalah mengatur jadwal minum 8 gelas air dalam sehari. Ini adalah cara praktis agar tubuh bisa terairi dengan baik. Berikut ini pembagian sederhananya:

1. Bangun pagi
2. Sarapan
3. Sebelum aktivitas
4. Menjelang siang
5. Makan siang
6. Menjelang sore
7. Makan malam
8. Sebelum tidur

Jadi bagaimana urine Anda hari ini, sudah bening kah?



(gah/aan)